ゆーや

残酷な話ですが、現実問題として努力してもランニングは続かないですよね。 継続するには「①目標設定、②継続努力」が必須です。 つまり、「目標設定」や「努力」とは１つの要素であって、 やみくもにやっても成功しません。 ただ、目標の設定にはメリットとデメリットがあります。 また、継続努力には工夫が必要です。 今回はランニング継続の方法です。 ぶっちゃけ、かなり重要な考え方です。

ランニングのモチベーションを上げるためには、感情のコントロールが不可欠です。 なぜなら、ネガティブな感情があなたから多くのエネルギーを奪うからです。 エネルギーが高く保たれれば、モチベーションも高く保てる。 そのためには、エネルギーが奪われないようにする必要があります。

運動は死ぬほど苦手でしたが、ランニングを続けて１０年以上になりました。 現在も習慣として続けられていて、サブ３も達成できました。 ランニングの継続は難しいです。 しかし、挑戦すべきだし「一竜一猪（いちりょういっちょ）」、何もしなかった自分とは雲泥の差です。 この記事では、私がランニングを長く続ける上で一番多く悩まされた「先延ばし」について、 この思考に陥る原因と対策について解説していきます。 ※私が実際に経験してうまくいった方法を凝縮して書いています。 ３分くらいで読めます。サクッとどうぞ。

・ランニングの練習メニューの作り方を知りたい。 ・ランニングを始めたけれど、伸び悩んでいる...。 ・何とか続けられているけど、でも、ちゃんと目標とかを決めたほうがいいのか？ ・ランニング歴の長い人は、どういった感じで目標を設定しているんだろうか？ こういった疑問に答えていきます。

ランニングを継続できない大半の人は「出来ない理由」を探します。 そして「ランニングを習慣にしよう」といっても、 出来る人は、１０００人に1人とかじゃないですかね。 しかし、「やる気は必要ありません」 なぜなら、やる気があれば既にできていますよね？やる気が無いからできない訳です。 「無いものは無い！」 念じても湧いてくるものではありません。 ではどうするのか？気分が乗らない時の対処法についてのお話です。 普段から「やる気ねぇ～…」と感じている方は、ぜひご覧ください。

ランニングの練習の質は、集中力にあると言っても過言ではありません。 いかに集中力を高められるかが、結果に大きく影響します。 しかし、あなたの１日の集中力の総量には限界があり、意思決定することによって消耗します。 つまりは体力と同じで、 「集中力は使えば使うだけ消耗するし、限界がある」 ということです。 ところが、その集中力の消費を抑える方法があります。 そして、その方法が「ランニングの服装でも可能」なことは、意外にも知られていません。 というわけで、今回はランニングの服装についてのお話です。

睡眠不足はランニングの大敵だと言われています。 なぜなら、いくら食事に気を配り、マッサージなどで疲労回復に努めても、 睡眠が不足していると、ランニングの質が下がるからです。 しかし、必ずしも睡眠時間が長ければ良いというわけではありません。 睡眠は、何時間寝たかより、質の高い睡眠をとることの方が重要だからです。 あなたは、質の高い睡眠をとれていますか？

ランニングの効果を実感できる人は、前提条件のとして「継続努力している人」です。 すると、ある時に「あれ、最初より上がってる」という、一気に「認識できるレベルで」変わる時が来ます。 しかし、それでもランニングを継続できずに辞めてしまう人がいます。 なぜか？ 今回はその原因について深堀します。 抽象的な話になりますが、全てに通じるかなり重要な話だと思っています。

よくある悩みで「ランニングが継続できません」という人がいますが、それは「方法を知らないから」だと思います。モチベが継続できない人は、本質的に「今の生活に満足しているから」だと思う。不満足は原動力になります。 要するにランニングを始めるということは、今までと「環境を変えること」です。 今回は、ランニングを続けられる環境のお話です。

やる気なんてものは存在しないので、とりあえず「１ミリだけ行動」が大切です。 ランニングをするなら、まずは着替えるだけとか。 すると、、行動のスイッチが入るので、そのまま慣性の法則的な感じで、進み始めます。 脳科学的には「やる気」というのは存在しないそうです。 なので、やる気を出そうと頑張っていた人は、おつかれさまです！ 「じゃあ、どうすればいいんだよ！」 そんな声が聞こえてきそうですが、 やる気が出なくて困っている人は、ご安心ください。 やる気がなくても、行動できるようになるための方法の話です。